Hoeveel water heeft je lichaam nodig

Water is gezond

Veel water drinken is gezond lees je op veel site’s die over gezondheid gaan.

Elk levend organisme bestaat voor meer dan de helft uit water. Dat veel water drinken gezond is, is dus niet zo’n gekke gedachte. Maar hoe gezond is water nou echt en hoeveel moet je ervan drinken?

Water drinken is goed voor je huid, je organen en je hoort zelfs wel eens dat je afvalt van water! Dat laatste is overigens alleen waar als je suikerhoudende dranken vervangt door water.

Mensen hebben geen water nodig, maar vócht. Je lichaam heeft vocht nodig om voedingsstoffen in de darm op te kunnen nemen, om voedings- en afvalstoffen te transporteren via het bloed en om je lichaamstemperatuur te regelen. Vocht hoeft dus niet perse water te zijn. Thee en koffie, vruchtensap en cola zijn ook vocht. Vocht zit in vloeibare producten, maar ook in ons eten. Denk bijvoorbeeld maar aan een komkommer.

We hebben dus geen water nodig, maar vocht. Hoeveel vocht je per dag nodig hebt hangt van veel dingen af. Daar is niet één duidelijk antwoord op te geven. Ouderen moeten wat meer drinken dan jongeren en als je borstvoeding geeft, heb je ook meer vocht nodig. Als het een hete zomerdag is, moet je meer drinken dan wanneer het koud is.

Het gaat erom dat je het vocht dat je verliest door zweten, ademen en plassen, weer aanvult. Als je dat niet doet ontstaan er uitdrogingsverschijnselen.

Te veel drinken

Als je hoort praten over ’te veel drinken’, denk je direct aan alcohol. Maar wist je dat er ook vaak téveel water wordt gedronken? De maag wordt daardoor steeds overbelast, wat stress in het lichaam veroorzaakt. Volgens experts zou te veel water drinken zelfs tot psychische problemen kunnen leiden.

Hoeveel water moet je drinken?

Met onderstaande formule berekenen je hoeveel vocht je per dag ongeveer nodig hebt. ‘Vocht’ mag dus ook iets anders zijn dan water.

0.03 x je lichaamsgewicht = de hoeveelheid die je mag drinken.

Stel, het is 17 graden, je levert geen inspanning en je bent 65 kilo. Volgens de formule: 0.03 x 65 kg is het dan goed om per dag 1.95 liter vocht binnen te krijgen via eten en drinken.

Nog een manier is om op je urine te letten. Een mens moet dagelijks minimaal 500 ml plassen om de opgebouwde afvalstoffen af te kunnen voeren. Dat is ongeveer 3 kopjes. Iets meer is dus beter 😉 Bij ouderen neemt de nierfunctie af. Daarom geldt voor hen ongeveer 700 ml.

Het is ook goed om te weten dat je het beste in één keer veel kunt drinken en dan pas weer als je dorst hebt. Telkens een paar slokken kost je lichaam veel energie.

Drink je graag uit een flesje?

Hergebruik van het flesje ligt voor de hand als milieuvriendelijk mens. Maar je hoort vaak dat dat ongezond is.

Volgens TNO is het geen probleem een flesje te hergebruiken zolang er geen weekmiddel in het plastic is verwerkt.
Let wel op dat je het flesje goed schoon spoelt, eventueel met soda om bacteriën, algen en schimmels te vermijden.